Sportplan von Woche 1

Tag 1 (Samstag)
-1. Übung vom Shape Victorias Secret Core Workout Video

-je 20 mal Seiten mit Teraband strecken (hab in internet keinen Namen zu der Übung gefunden)

-Side Plank mit je 10 Leg Raises
-4-Füßler-Stand, auf 1 Seite Ellenbogen und Knie zusammen und strecken je 15
-je 20 Russian Twists mit Gewicht

-100 Situps gerade
-100 Situps schräg rechts
-100 Situps schräg links
-100 Leg Raises

Tag 2 (Sonntag)
-Ballet Beautiful Total Body Sculpt Workout
-Blogilates Body Slimming Workout for Beginners

-50 Situps gerade
-50 Situps schräg links
-50 Situps schräg rechts
-50 Leg Raises
-HappyAndFitYoga Core Programm für Bauch und Taille für Anfänger

Tag 3 (Montag)
-40min Walken
-je 3-5 Pistol Squats
-je 20 seitliche Leg Raises mit Teraband
-20 Normale Squat

-15 Sumo Squats
-je 15 Donkey Kicks
-15 Squats mit Kettleball
-Oberschenkel mit zusammen gerollter Matte dazwischen zusammenpressen 10 mal 3 Sek
-Plank oder 4-Füßler, 1 Bein weit von Links nach Rechts bewegen je 20 mal

Tag 4 (Dienstag)
-10 min Video Tanzworkout
-4x 30sek Burpees
-4x 30sek Mountain Climbers
-je 15 Lunges mit Sprungwechsel

-100 Situps gerade
-100 Situps schräg links
-100 Situps schräg rechts
-100 Leg Raises

Tag 5 (Mittwoch)
-Ballet Beautiful Total Body Sculpt Workout
-Blogilates Body Slimming Workout for Beginners

-50 Situps gerade
-50 Situps schräg links
-50 Situps schräg rechts
-50 Leg Raises
-HappyAndFitYoga Core Programm für Bauch und Taille für Anfänger
Tag 6 (Donnerstag)
-2x 15sek Plank
-2x 15sek Elbow Plank
-2x 15sek Raised Leg Plank
-2x 15sek Side Plank
-2x 1min Arm Raises
-2min Reverse Snow Angels
-1min Dolphin Kicks
- 30sek Supermans

Tag 7 (Freitag)
-30min-1h Walken
-Ballet Beautiful Total Body Sculpt Workout
-HappyAndFitYoga Core Programm für Bauch und Taille für Anfänger

-60 Situps gerade
-60 Situps schräg links
-60 Situps schräg rechts
-60 Leg Raises

Ich habe während der Woche ein paar Anpassungen gemacht (oder Sachen ausfallen lassen) welche ich in diesem Plan nicht gemacht habe. Nachzulesen hier.
C.