Zusammenfassung Obstwoche

Aktuelles Gewicht: ca 53kg (24. Jan 2017)

Die Obstwoche (mit Beeren) ging ziemlich schnell rum (hatte aber auch nur 5 Tage gemacht wie man später lesen kann). Hier wiedermal die Zusammenfassung. Der Sportplan wird separat gepostet.

Am Freitag hatte ich bereits alles gekauft für die Woche. Ich wollte zwar noch mehr, wusste aber, dass mir dann nur alles vergammeln würde, bevor ich es essen könnte. Auf dem Bild meines Einkaufs fehlt eine Packung frischer Blaubeeren und eine Packung Tiefkühl Beerenmischung. Es war nicht ganz einfach im Kaufland getrocknete oder eingelegte Früchte ohne Zuckerzusatz zu finden. Eigentlich dachte ich immer dass die Marke Seeberger ganz in Ordnung sei, doch ein Blick auf die Zutatenliste ihrer getrockneten Früchte verriet Unmengen zugefügten Zuckers. Im Edeka fand ich dann doch noch Apfelsticks und getrocknete Feigen ohne Zusätze.

Erlaubt: Nur Obst und Beeren, Süßstoff, Wasser und Tee. Light Getränke und Fruchtsaft möglichst nicht (die Ernährung soll natürlich bleiben und statt Apfelsaft kann man auch einfach einen Apfel essen. Bringt mehr.).

Startgewicht am ersten Tag waren 53,85kg. Direkt nach 2 Cheatdays war eigentlich nichts anderes zu erwarten. Trotzdem war die Hoffnung groß, dass mindestens 1kg nur Magen/Darminhalt ist.
Mein Schulfrühstück hatte ich bereits am Abend zuvor gemacht.
155g Apfel (Granny Smith)
51g Mandarine
61g Trauben
15g Blaubeeren
Da ich in der Schule nicht wirklich zum essen kam, hatte ich zu hause noch ca die Hälfte vom Obstsalat zu Mittag. Gegen 16 Uhr hatte ich mir dann eine Pflaume geschnappt. Vorher hatte ich immer über den Tag versucht möglichst viele Kalorien von meinem Budget zu sparen um abends süßes zu essen. Bei dieser 'Ernährungsform' habe ich aber direkt am 1. Tag gemerkt, dass das Schwachsinn ist weil mein Süßkram auch Obst ist. Also hatte ich mir noch eine Hand voll Weintrauben und eine Kiwi genommen. Dazu eine Tasse Detox Tee.
Dann hab ich meinen Nachmittagssport gemacht. War eigentlich alles ziemlich leicht (außer das mit 4Füßler, das geht echt in die Schultern und Arme).
Später gab es dann noch eine halbe Banane, 2 Mandarinen, 98g eingelegte Pfirsiche und 2 getrocknete Feigen. Die Feigen würden bestimmt noch im laufe der Woche nützlich werden, wenn der Drang nach süßem stärker wird. Ohne diesen Drang sind die nicht so lecker wie erhofft.
Kalorien gesamt: 494 kcal. Ohne wirklich großen Hunger (könnte auch daran liegen dass ich für meine Verhältnisse viel getrunken habe).

An Tag Nummer 2 konnte ich morgens direkt einen Unterschied zu letzter Woche feststellen. Ich hatte viel weniger Muskelkater.

Vor der Schule hatte ich bereits Hunger, hatte aber einfach wie immer meinen Tee getrunken, Vitamine genommen und auf dem Weg zum Unterricht ein Zuckerfreies Kaugummi gekaut.

Schulfrühstück:

275g Wassermelone

25g Blaubeeren

1/2 Banane (48g)

Zu Mittag hatte ich mir dann eine Scheibe Wassermelone abgeschnitten und ein paar Weintrauben dazu gelegt.
Der Sport ging wieder ganz gut, aufgrund der fehlenden Muskelschmerzen war ich deutlich motivierter. Bei dem Sportprogramm vom zweiten Tag hatte ich keine Veränderungen vorgenommen, darum war das auch zu erwarten.
Gegen 18 Uhr packte mich dann der Hunger. Ich hatte noch ziemlich viel von meinem Kalorienbudget frei, darum nahm ich 2 Pflaumen, 1 Kaki, 1 Kiwi und den Rest der eingelegten Pfirsiche und schaute gemütlich einen Disneyfilm (ich liebe Disney). Danach hatte ich mal wieder mein Schulfrühstück vorbereitet, eine Banane gegessen und dann den Abendsport gemacht.
Kalorien gesamt: 630 kcal.

Am dritten Tag war der Muskelkater ein wenig deutlicher zu spüren, dennoch nicht so stark wie in der Woche zuvor. Ich hatte am Montag (Tag 1) erfahren dass ich am Freitag (Tag 5) ein Stück Kuchen essen muss. Erst war ich verzweifelt, wie ich das geschickt umgehen könnte, doch an Tag 3 kam ich mit dem Gedanken ganz gut klar. Mein Plan war, mich dann einfach Freitag morgen (vor dem Kuchen) und Montag morgen (nach dem ende des Experiments) zu wiegen.

In der Schule war ich etwas müde. Lag wohl daran, dass ich in der Woche selten mehr als 6h schlief.
Schulfrühstück:
173g Wassermelone
67g Weintrauben
28g Blaubeeren
Zu Mittag gab es einen Fenchel Tee und meine Variante von Zimtapfel bzw Zimtbanane. 1 Apfel und 1 Banane klein geschnitten, in einer Schüssel mit ca 2EL Wasser in der Mikrowelle heiß gemacht (ca 4 min bei 600W) und mit Zimt und flüssigem Süßstoff verrührt. Das war mal eine angenehme Abwechslung zu der vielen Rohkost.
Aufgrund der Kälte ließ ich beim Nachmittagssport das Spazieren gehen ausfallen und nahm mir vor, am Wochenende ein Springseil zu kaufen als Alternative. Der Rest des Nachmittagsports verlief ganz gut. Zum Teil hatte ich nochmal spontan die Anzahl der Wiederholungen bei einzelnen Übungen erhöht (zb bei den Squats mit Gewicht).
Da mein Mittagessen eher essen für die Seele war, war mein Abendessen eine durchdachte 'Vernichtung' von Kram der bald weg musste. 1 Scheibe Wassermelone, Weintrauben und die restlichen Blaubeeren.
Eigentlich war mein Plan, nach dem Abendsport einen Tee mit Kokosmilch zu trinken (ausprobieren). Als ich mich über Kokosmilch informierte kam ich zu dem Schluss, dass ich sie doch besser vorher trinken sollte. Das Experiment Tee mit Kokosmilch war jedoch gescheitert. Es sah ziemlich eklig aus und der Geschmack war ebenfalls keine 116kcal wert. Ich ließ den Rest einfach stehen und schätzte die viel von den 100ml Kokosmilch ich wohl getrunken hatte.
Kalorien gesamt: 499 kcal

An Tag 4 war ein erstes Wiegen angesagt. 51,3kg! Wow! Und das ohne mich wirklich hungrig zu fühlen. Die erste Experimentwoche hatte ich mit 52,45kg abgeschlossen, somit hatte ich (trotz 2 Cheatdays dazwischen) seitdem 1,15kg verloren in weniger als einer Woche.
Diese motivierende Zahl ließ in mir die Idee entstehen, noch ein paar Tage der Obstdiät dran zu hängen (außerdem hatte ich noch ziemlich viel Obst übrig).
Schulfrühstück:
243g Wassermelone
80g Jültro Beerencocktail
41g? Weintrauben (Geschätzt. Hab das Gewicht nicht Notiert)
Hatte an dem Tag mal wieder vergessen ein paar Bilder zu machen.

Der Obstsalat war ziemlich flüssig aufgrund der Tiefkühlbeeren und der Wassermelone, darum hatte ich nicht alles gegessen.

Zu Mittag gab es dann für mich die restlichen Weintrauben von den ca 500g und einen Detox Tee. Die Kokosmilch hatte ich komplett weggekippt.

Heute stand Cardio auf dem Programm (was ich weiterhin hasse). Immerhin konnte ich direkt danach duschen und mir dann was zu essen 'machen'. 1 Apfel, 1 Kaki und eine Scheibe Wassermelone. Als Snack dann noch ein paar Apfelsticks und als ich mein Schulfrühstück gemacht hatte ein Stück Mandarine. Langsam wurde das verlangen nach Weizen- oder Kartoffelprodukten stärker (Pasta, Backwaren, Chips, ihr wisst schon) doch mein Erfolg auf der Waage hielt mich davon ab, etwas dummes zu tun.

Weil ich getrödelt hatte war es bereits halb 12 als ich mit allem fertig war und ließ den Abendsport zugunsten von Schlaf ausfallen.

Kalorien gesamt: 491 kcal

Der 5. Tag. Beim wiegen war es schon wieder weniger. 51,0kg. Endlich das Gewicht, welches ich vor dem Silvesterurlaub hatte. Diesen morgen hatte ich dann etwas mehr Muskelkater als die letzten Tage.
Schulfrühstück:
246g Wassermelone
58g Mandarine
Ich hatte in der Schule nicht wirklich Zeit um mein Obst zu essen, dementsprechend war mir zwischendurch manchmal etwas schummrig. nicht schön.
Zu Mittag aß ich bei K. eine Pflaume und eine Grapefruit mit Süßstoff. Dabei erfuhr ich, dass das gesamte Wochenende aus essen bestehen wird. Start bereits am Nachmittag. Als ich das registriert hatte entschied ich mich nach etwas überlegen dazu, einen cut zu machen und am Montag dann wieder Obst zu essen. Ein Geburtstagswochenende funktioniert einfach nicht mit einer Diät und außerdem war das Experiment ja auch ziemlich erfolgreich.

Die nächsten Diäten werden dann wohl auch immer nur von Montag bis Freitag gehen (diesen Freitag hatte ja wegen dem Geburtstag nicht geklappt). Mal schauen wie ich meinen Sportplan dann umstrukturiere.

Fazit
Endgewicht: 51,0kg
Insgesamt Abgenommen: 2,85kg

Also diese Energiegeladenheit von der die Leute bei so etwas im Internet berichten hatte ich nicht. Das könnte aber auch mit der Kalorienmenge zusammenhängen. K. meinte ich sehe deutlich gesünder, vitaler und fitter aus als vor einer Woche. Vermutlich weil ich viele natürliche Vitamine zu mir genommen habe. Trotzdem mache ich mir ein wenig sorgen um meine Knochen. Obst enthält nicht unbedingt viel Eisen oder Proteine (besonders nicht die Obstsorten die ich mag).
Was mir an dieser Diät gefällt ist definitiv dass ich nicht lange in der Küche stehe und Sachen kochen muss. Einfach kurz rein, ne Kaki auf nem Teller halbieren, Löffel dazulegen. Fertig.
Was mir nicht so gefällt ist, dass ich viel überlegen und Mahlzeiten planen muss im Sinne von 'Was muss bald weg?', 'Was will ich essen?', 'Was sollte ich essen?', 'Was kann ich essen?'(die Kiwis waren lange ziemlich hart). Es könnte aber auch einfach gut sein dass nur ich das so sehe weil ich mich normalerweise viel von Tiefkühlkram, Tütensuppen oder Konserven ernähre. Außerdem weil ich alles an Obst auf einmal gekauft habe (und dann auch noch am Freitag obwohl das ganze erst am Montag los ging).

C.

Sportplan von Woche 1

Tag 1 (Samstag)
-1. Übung vom Shape Victorias Secret Core Workout Video

-je 20 mal Seiten mit Teraband strecken (hab in internet keinen Namen zu der Übung gefunden)

-Side Plank mit je 10 Leg Raises
-4-Füßler-Stand, auf 1 Seite Ellenbogen und Knie zusammen und strecken je 15
-je 20 Russian Twists mit Gewicht

-100 Situps gerade
-100 Situps schräg rechts
-100 Situps schräg links
-100 Leg Raises

Tag 2 (Sonntag)
-Ballet Beautiful Total Body Sculpt Workout
-Blogilates Body Slimming Workout for Beginners

-50 Situps gerade
-50 Situps schräg links
-50 Situps schräg rechts
-50 Leg Raises
-HappyAndFitYoga Core Programm für Bauch und Taille für Anfänger

Tag 3 (Montag)
-40min Walken
-je 3-5 Pistol Squats
-je 20 seitliche Leg Raises mit Teraband
-20 Normale Squat

-15 Sumo Squats
-je 15 Donkey Kicks
-15 Squats mit Kettleball
-Oberschenkel mit zusammen gerollter Matte dazwischen zusammenpressen 10 mal 3 Sek
-Plank oder 4-Füßler, 1 Bein weit von Links nach Rechts bewegen je 20 mal

Tag 4 (Dienstag)
-10 min Video Tanzworkout
-4x 30sek Burpees
-4x 30sek Mountain Climbers
-je 15 Lunges mit Sprungwechsel

-100 Situps gerade
-100 Situps schräg links
-100 Situps schräg rechts
-100 Leg Raises

Tag 5 (Mittwoch)
-Ballet Beautiful Total Body Sculpt Workout
-Blogilates Body Slimming Workout for Beginners

-50 Situps gerade
-50 Situps schräg links
-50 Situps schräg rechts
-50 Leg Raises
-HappyAndFitYoga Core Programm für Bauch und Taille für Anfänger
Tag 6 (Donnerstag)
-2x 15sek Plank
-2x 15sek Elbow Plank
-2x 15sek Raised Leg Plank
-2x 15sek Side Plank
-2x 1min Arm Raises
-2min Reverse Snow Angels
-1min Dolphin Kicks
- 30sek Supermans

Tag 7 (Freitag)
-30min-1h Walken
-Ballet Beautiful Total Body Sculpt Workout
-HappyAndFitYoga Core Programm für Bauch und Taille für Anfänger

-60 Situps gerade
-60 Situps schräg links
-60 Situps schräg rechts
-60 Leg Raises

Ich habe während der Woche ein paar Anpassungen gemacht (oder Sachen ausfallen lassen) welche ich in diesem Plan nicht gemacht habe. Nachzulesen hier.
C.

Zusammenfassung Woche 1

Aktuelles Gewicht: 52,45kg/ BMI 20,3 (14. Jan 2017)

So, die erste Woche ist jetzt um. Zeit für eine Zusammenfassung wie's lief. 
Meinen Workoutplan habe ich seperat gepostet.

Mein Startgewicht war 52,85kg. Am ersten Tag gab es Morgens Albi Karottensaft welcher Mittags noch halb voll war. Mittags dann einen Detox Tee.

Die Workouts habe ich immer auf Nachmittags und Abends geteilt. Das Nachmittagsworkout von Tag 1 war z.t. sehr leicht und z.t. zu schwer. Ich denke die Side Planks werden erstmal ohne Leg Lift dazu genügen. Von dem Workoutvideo hatte ich mir die erste Übung ausgesucht und mit ca. 0,5kg Gewicht gemacht (Flasche). Schon kurz nach dem Nachmittagsworkout spürte ich meine Rücken/Seitenmuskeln (aber nur links o.ô).
 Am ersten Tag hatte ich für die Gemüsesuppe 2h in der Küche gestanden um direkt alles für die nächsten Tage zu schneiden und einzufrieren. Außerdem hab ich direkt berechnet wie viel ich jeden Tag von allem nehmen kann (Gewicht durch 7). Die erste Schale war noch lecker (ergab immer 2 Müslischalen voll),
bei der zweiten war aber deutlich zu viel Petersilie drin (war bei dem Suppengrün mit bei).

  Zutaten der Suppe:

-1 Knoblauchzehe

-17g Lauch

-1 Zwiebel

-100g Brokkoli

-30g Möhre

-35g Paprika, gelb

-200ml Tomatenstückchen (Konserve, Gut und Günstig)

-56g Champignons

-12g Fenchel

-11g Sellerie

-33g Zucchini

-750ml Gemüsebrühe

-Kräuter, gewürze

 Das Abendessen des ersten Tages bestand aus 200g Würzspinat und ca. 125g Pfannenlachs. Nach dem Essen war ich nicht sehr motiviert für die nächsten Tage, weil der Fisch nervig war zu braten und die Suppe halt nicht so geil geschmeckt hat.
Vorm Schlafen hab ich nochmal ein wenig Sport gemacht und mich dann mit etwas Schokolade ins Bett verzogen (in Maßen gut für die Motivation).

Am 2. Tag hatte ich Muskelkater im Rücken und den Oberarmen. Ich dachte mir nur, dass ja heute andere Übungen kommen und sich die Muskeln erholen könnten.
Zum Frühstück gab es heute eine Tasse grüner Tee Ingwer-Honig und 0,4l Grapefruitsaft (lecker). Gegen 12 dann ein Fencheltee welcher gut sein soll für die Verdauung (Meine Verdauung mag die neue Ernährung nicht. Vllt zu viele Ballaststoffe, Mineralien und so. Zu gesund. Wer weiß).
Mittags dann die gleiche Suppe wie an Tag 1 (Minimal andere Gewichtsanteile) nur ohne die Petersilie, und 100ml Grapefruitsaft.
Auf dem Bild sieht die Suppe mega ölig aus. Kann mir das nur mit den natürlichen Ölen der Zutaten erklären denn die Gemüsebrühe hat nicht mehr Kalorien als andere Marken.
Am Nachmittag hab ich ein Ballet Beautiful Workout und ein Pilates für Beginner Workout ausprobiert. Es macht beides echt Spaß aber ich hab nicht das Gefühl, dass es sonderlich viele Kalorien verbrennt.
Als Abendessen gab es die andere Hälfte der Packung Pfannenlachs (wieder ca. 125g) zusammen mit Eisbergsalat mit Light Joghurtdressing, und Kohlrabi. Lachs und ich hatten uns dann doch angefreundet.


Dazu eine Tasse Detox Tee.
Die Situps beim Abendsport waren erstaunlich anstrengend was vermutlich am Muskelkater vom Sport am Tag zuvor lag. Das Anfängeryoga war mal wieder super spaßig und abwechslungsreich. Anfänger, weil heute zum Erholen gedacht war.
Im Bett dann mal wieder ein wenig Schokolade.

Am dritten Tag war wiegen angesagt. 53,0kg. Ich konnte es mir eigentlich nur mit Mageninhalt (der Kohlrabi gestern Abend) und Muskelmasse erklären. Motivation war natürlich trotzdem im Keller. Ich brauche einfach dringend ein Maßband.
Den Tomatensaft welcher für heute geplant war habe ich weggelassen und mich in der Schule stattdessen auf den Unterricht konzentriert.

Hatte zwischendurch im Internet mal nachgesehen, wann man L-Carnitin am besten nimmt. Die Tagesdosis (von 1 Training am Tag ausgehend) 30-60 min vor dem Training. Mist, ich habs immer über den Tag verteilt genommen.
Mittags gab es wieder Gemüsesuppe, diesmal ohne Tomaten, dafür mit mehr Brokkoli. Mit einer halben Scheibe frischem Mehrkornbrot (hat meine Familie als Probe beim Bäcker bekommen).


Aufgrund des Muskelkaters war ich nicht wirklich motiviert für Sport und war nur 27 min walken, weil ich eine Strecke ausprobiert habe die mir vorher ziemlich lang erschien. Pistol Squats kann ich scheinbar einfach nicht. Dafür fehlen mir wohl noch wichtige Muskeln. Darum hab ich die Anzahl der Normalen Squats verdoppelt auf 40 Stück.
Um 19 Uhr habe ich dann den Rest
 von der Suppe gegessen (war wegen dem Brokkoli wirklich sättigend), wiedermal mir einer halben Scheibe Brot. Gegen 21Uhr hab ich mich an den Fisch gemacht, mit dem restlichen Kohlrabi, Eisbergsalat, Gurke, Light Joghurtdressing und 2/3 einer Banane.
Der Abendsport war angenehm und nicht zu anstrengend.
Zum Abschluss des Tages dann 3 Gebäckpralinen von Lambertz.

Am 4. Tag hatte ich eine extreme Downphase. Hatte überall Muskelkater, das Gesicht wirkte eingefallen und ich hatte tiefe Augenringe. Alles in allem sah ich wohl ziemlich scheiße aus. Seltsamerweise fühlte ich mich, abgesehen vom Muskelkater und der Müdigkeit, ziemlich gut. In der Schule war mir dann konstant kalt und die Müdigkeit nahm noch mehr zu. Ich wollte am liebsten einen richtigen Rest Day einlegen, in der Hoffnung, dass die Schmerzen dann verschwinden. Aufs essen kochen hatte ich ebenfalls keine Lust.
Ne Downphase eben.
Die Suppe hab ich dann doch gekocht, obwohl ich keine Lust hatte. Statt 2 kleiner Schalen, habe ich diesmal alles in eine
sehr große gefüllt. Weil die Brotprobe leer war und ich wiedermal keinen Saft getrunken hatte, gab es diesmal Nudeln in der Suppe. Trotzdem hatte ich am Nachmittag einen riesigen Heißhunger auf Kohlenhydrate. Brot, Pasta, Kartoffelprodukte; halt alles was aktuell nicht drin ist.
Nachmittagsport war dann um 19 Uhr (ja die gute alte Motivation lässt mich mal wieder im Stich). Habe dabei festgestellt, dass ich seit Ewigkeiten nicht mehr freiwillig Cardiotraining gemacht habe. Boah ging mir nach 5Sek die Pumpe. Außerdem kam die Erkenntnis, dass Tanzen nicht so meins ist (Koordination und Rhythmus gleichzeitig). Vielleicht ist ja was langsameres wie Ballett eher was für mich. Oder Musikvideos. Die kann man sich 100 mal ansehen ohne dass es nervt.
Diesen Abend gab es zum letzten Mal Fisch. Diesmal mit ca. einem
halben Beutel Asia Pfannengemüse, einer Tasse Fencheltee und 1Liter Cola Light.
Danach hatte ich jedoch so einen starken Heißhunger (Leute werden jetzt vermutlich denken ''selbst schuld bei dem Süßstoff'' aber ich bin das gewohnt. Ich bekomme von Süßstoff keinen Heißhunger sondern Übelkeit), dass ich eine halbe Schachtel Lambertz Gebäckpralinen aß.
Es war erst Dienstag. Wie schlimm soll das dann bis Freitag noch werden?

An Tag Nummer 5 hatte ich weiterhin Muskelkater. Die Situps und so hatte ich am Tag zuvor nicht gemacht um mehr Schlaf zu bekommen und damit sich die Muskeln etwas erholen (ehrlich gesagt hatte ich auch einfach keine Lust mehr nach der Fressattacke), trotzdem war ich nicht besser drauf.

In der Schule hatte ich 0,5l Grapefruitsaft dabei, welchen ich wieder über den ganzen Tag verteilt trank. Bin zu dem Schluss gekommen, dass mein Körper keinen Saft verträgt weil die Verdauung heute wiedermal komisch war.

Zu Mittag gab es Wintertee und eine Tüte Knorr Abendbrotsuppe (musste Abwechslung her). Abends dann Hühnerbrustfilet und 300g Würzspinat. Irgendwie passte der Fisch da besser zu, was aber auch daran liegen kann, dass ich mich noch an die Zubereitung von Hühnerfleisch gewöhnen musste wie es auch beim Fisch anfangs so war. Alles in allem war es aber nicht schlecht.
Beim Sport hatte ich fast alles Geschafft. Hatte diesmal Yoga ausfallen lassen wegen schlaf und weil ich Nachmittags getrödelt hatte. Dadurch hatte sich der gesamte Sport nach hinten verschoben.
Hätte ich mich dann doch nur nicht wieder auf die Gebäckpralinen gestürzt. Immerhin war die Packung nun leer.

Am 6. Tag wurde wieder gewogen. 53,15kg. Laut Internet kann eine Frau nicht so schnell so viel Muskelmasse aufbauen. Ich hatte gestern die insgesamt 150 Situps ohne Pause geschafft und fühle mich stark, aber auch schwer.
In der Schule hatte ich 2 Zuckerfreie Halsbonbons gegessen, Mittags dann wieder meine

selbstgemachte Suppe. Diesmal statt Brot oder Nudeln einfach mit mehr Brokkoli.
Der Sport war ziemlich leicht. Ich hab schon kurz danach nichts mehr davon gemerkt.
Danach gab es wiedermal Hühnerbrustfilet, diesmal mit der anderen Hälfte von dem Beutel Asia Gemüsepfanne.
Zum Lernen im Bett hab ich 5g Schokolade (85 %) mit 60g Wheat & Nut Cornflakes (gibts bei Kaufland) gegessen. Solche Cornflakes sind eigentlich eine gute Alternative zu Chips wegen dem crunchigem. Ich weiß gar nicht, warum ich die nicht öfter esse.

Tag 7. Der letzte Tag.
Zum Frühstück gab es vor der Schule grünen Tee Honig Ingwer. Ich trinke vor der Schule immer eine Tasse grünen Tee. In der Schule hab ich dann nach einer Klausur 5g Schokolade gegessen (85 %).
Zu Mittag hatte ich mir schnell eine Maggi Familiensuppe gemacht und eine Tasse Lipton Yellow Label Tee (schwarzer Tee).
Dann ging es für die nächste Woche einkaufen. Aus meiner kleinen Liste mit Ideen hab ich mich für eine Fruit Only Woche (mit Beeren) entschieden weil ich aktuell so einen Bock auf süßes hab und da Kakis und Bananen wie gerufen kommen. Das ganze hat mich jetzt schon über 30€ gekostet weil im Winter nicht so viel Saison hat und eine ganze Wassermelone dabei ist (K. Meinte dass mein Einkauf vllt für 2-3 Tage reicht, aber er ist eh bei meinen Experimenten nicht optimistisch).
Ich werde diese Obstwoche auf jeden Fall im Sommer nochmal machen, wenn es überall Erdbeeren und Kirschen gibt.
Abends gab es dann für mich Hühnerbrustfilet mit Eisbergsalat, Gurke und diesem Light Joghurtdressing. Und ein Ritter Sport Mini Wintertäfelchen der Sorte Zimt Kardamom Mandel (kann man ruhig auch mal als 100g Version bringen) sowie 52g von den Wheat & Nut Cornflakes. Das war
es dann aber auch.
Statt Sport gab es diesmal aktiven Bettsport (keine Ahnung wie lange. Irgendwas zwischen 15 und 45 Minuten).

Fazit
Endgewicht: 52,45kg
Insgesamt abgenommen: 400g

Ich fühle mich etwas fitter und stärker. Habe das Gefühl, dass meine Taille eine schönere Kurve bekommen hat. Den Bauch kann ich nicht beurteilen.
Zwar mag ich es, dass ich laut Lifesum mit dieser Ernährung nahezu optimal mit Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen versorgt bin, glaube aber dass mein Körper besser mit leicht nutzbaren Kohlenhydraten klar kommt und daher die Fressattacken kamen.

Mein aktueller Plan ist es, immer 7 Tage lang so ein Ernährungsexperiment zu machen und dann 1-2 Cheatdays (für Stoffwechsel und Psyche). Sollte etwas besonders gut klappen, könnte ich mir vorstellen es später einmal für längere Zeit zu probieren.

Leider sind mir ein paar Bilder verloren gegangen.

Habt ihr Anregungen oder Ideen für Ernährungswochenexperimente?

C.

New year, new me

Aktuelles Gewicht: 56,1kg/BMI 21,6 (5. Jan 2017)

56,1kg. Puh. Ich wusste, ich hätte im Urlaub nicht so viel essen sollen. Hätte mehr darauf achten sollen, was ich esse und Obst statt Crossaints wählen sollen. Naja, jetzt ist das nunmal so. 

Das Ergebnis war eh Abends und mit Hose aber trotzdem tut es weh, diese Zahl zu sehen. Normalerweise sind die Waage und ich ganz gute Freunde. Scheinbar mochte mich diese Waage nicht leiden (in der Vergangenheit hatte mal eine Katze gegen gepinkelt). 

Ich muss diese Zahl jetzt einfach hinnehmen, da helfen keine Ausreden.

Eigentlich bin ich kein Mensch für Neujahrsvorsätze. Darum fängt meine Umstellung auch erst am 7. Januar an, wenn viele schon am aufgeben sind. Ab morgen werde ich eine Woche lang einen Essensplan durchziehen welcher sich aus folgendem zusammensetzt:

Frühstück: Saft

Mittags: Suppe

Abends: Etwas Fleisch (Fisch oder Geflügel) mit Gemüse oder Salat

Und natürlich viel Wasser und Tee

Der Saft weil ich von einem Star(hab vergessen wer) gelesen habe die ziemlich oft von Juicing oder juice cleanses spricht und bei der manche in Pro Ana Foren vermuten dass sie eine heimliche Essstörung hat. 

Suppe weil ich einfach Suppe LIEBE! Weiß auch nicht warum das momentan so ist. Ich werde versuchen jeden Tag eine Gemüsesuppe selbst zu kochen, habe aber für stressige Tage auch immer Dosen- und Tütensuppen auf Lager. 

Das Abendsessen ist halt etwas, was man häufig bei Models sieht und weil ich eher abends oder nachmittags Sport mache, passt es dann wohl am besten wegen der Proteine.

Nebenbei werde ich außerdem für eine weile Vitamin B6 und B12 Präparate sowie L-Carnitin ausprobieren, welches beim abnehmen helfen soll indem es den Fettstoffwechsel anregt. Laut Internet befindet sich L-Carnitin hauptsächlich in Fleisch und davon hatte ich in den letzten Monaten immer nur sehr wenig gegessen (Nicht bewusst vegetarisch), somit sollte es zumindest ein wenig unterstützend wirken.

Das Sportprogramm habe ich mir noch nicht genau überlegt, wird aber vermutlich leichtes Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht oder mit einer 2kg Kugelhantel in Abwechslung mit Pilates/Yoga Tagen sein und hin und wieder Spazieren gehen(Ich hasse spazieren gehen, vor allem bei so kaltem Wetter). 

Zur Abwechslung werde ich das ganze wöchentlich ein wenig anpassen und verändern, ebenso wie meine Ernährung.

Im laufe der Woche werde ich versuchen ein paar Bilder von meinem Essen und meinem Sportplan machen zu können welche ich dann zusammen mit einem Wochenfazit posten kann.

Das wars dann auch mal wieder für heute,

C.